Здравословното меню трябва да включва консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини. Рядко се замисляме за това в какви количества трябва да са приетите мазнини. Всичко зависи от вашите калорийни нужди и това дали искате да поддържате тегло, да качвате мускулна маса или да отслабнете.
Ако следвате диета с ниско съдържание на мазнини
Стандартната диета с ниско съдържание на мазнини съдържа около 30% калории от мазнини или по-малко. В следващите редове споделяме няколко примера за калориен прием и колко грама мазнини се включват в него.
- 1500 калории – около 50 грама мазнини на ден;
- 2000 калории – около 67 грама мазнини на ден;
- 2500 калории – около 83 грама мазнини на ден.
Хранителен план с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати
Такъв пример е кето диетата, която е по-богата на мазнини. Процентът на калориите от мазнините ще зависи от това колко ще е количеството на приетите въглехидрати, но той ще е някъде около 50–75%.
- 1500 калории – около 83-125 грама мазнини на ден;
- 2000 калории – около 110–167 грама;
- 2500 калории – около 140-208 грама.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.
Приходите от търговия на Morgan Stanley превишиха очакванията с 1 млрд. долара 
Bernstein: Пазарите на прогнози може да стигнат 1 трлн. долара до 2030 г. 
Двойният провал на Джей Ди Ванс с Унгария и Иран 
Орбан си отива. Кой ще заеме мястото му на главен разрушител на ЕС? 
Русия разби организирана група за данъчни измами за над 1 трлн. рубли 
Тримесечните продажби на Stellantis растат с 12% до близо 1,4 млн. автомобила 
Полша праща военни и техника в България 
НАП и КЗП започват проверки за ръста на цените (СНИМКИ) 
Тръмп към Си Дзинпин: Не въоръжавайте Иран 
Нова стрелба в училище в Турция с най-малко една жертва 
Тервел Замфиров: Малена ще се върне по-силна след контузията 
САЩ разполагат хиляди войници в Близкия изток за натиск върху Иран 
Флангови щурмовак подсилва Левски за решителните битки за титлата 
Тежък удар за Ювентус 
Годой много емоционален след дербито 
Официално! Обявиха нова контрола на България 
След отпадането от Атлетико: Ямал с огромно обещание 
Капитанът на Атлетико призна: Барса ни измъчи доста! 
Поверия за Летен Петковден 
5 стъпки за лимфодренажен масаж у дома 
Любимите пилешки бутчета с аспержи на Ева Лонгория 
Испанското DJ дуо MESTIZA сгорещява страстите в София тази зима 
Топ нискогликемични храни за всеки ден 
Камък рушур за чиста кожа без черни точки 
продава, Гараж, паркомясто, 47 m2 София, Суха Река, 84000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 135 m2 София, Банишора, 310500 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 52 m2 София, Банишора, 153000 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 51 m2 София, Банишора, 99500 EUR 
продава, Четиристаен апартамент, 100 m2 София, Сердика, 334499 EUR 
продава, Едностаен апартамент, 51 m2 София, Банишора, 99500 EUR 
Отмъщение: Разбиха стъклото на кола в "Чайка" (СНИМКИ) 
Пожарната във Варна набира нови кадри 
Пак стрелба в турско училище 
Остава ли Варна без Окръжна болница? МЗ вече месец бави разрешението за спасителния заем 
Варна е домакин на Купата на БФ Баскетбол за юноши 
Увеличават капацитета за обработка на кораби на Пристанище Варна 
Гробищата се оказват място, което опазва биоразнообразието 
Кометата 3I/ATLAS е изхвърляла вода, равняваща се на 70 басейна дневно 
Нова теория разкрива как е построена Хеопсовата пирамида в Гиза 
Кога настъпва краят на света: Суперкомпютър на НАСА с шокираща прогноза 
Палеонтолози: Гигантски ехидни са обитавали цяла Австралия 
За първи път в историята: „Чудовище“ на 700 000 години се надигна с 9 см 
Полша праща военни и техника в България 
Standard Chartered: Петролният пазар леко се успокои от преговорите 
Тайното оръжие на Citroën срещу прилошаване 
София Вергара поздрави любимия си съпруг Ед О'Нийл за 80-ия му рожден ден 
Синдром на Огилви в напреднала възраст – как се проявява? 
8 хита при маратонките за пролетта